Olá, sou a Dra. Joy.
Hoje quero falar-vos de algo que nos diz respeito a todos: gerir as nossas emoções.
Gerir as nossas emoções pode ser uma tarefa difícil quando não aprendemos a identificá-las e a compreendê-las. O nosso bem-estar emocional depende da nossa capacidade de aprender a gerir melhor as emoções que sentimos no dia a dia.
Neste artigo, vai ficar a saber como funcionam as emoções e porque é que, por vezes, tem dificuldade em geri-las.
Veremos também como essas emoções enterradas podem vir ao de cima involuntariamente e as consequências que podem ter.
Também lhe darei algumas dicas sobre como gerir as suas emoções de forma mais eficaz no dia a dia, para que possa viver uma vida plena.
Vamos lá começar!
As emoções dividem-se em duas categorias:
- Emoções simples, como o medo, a alegria, a tristeza, a raiva, o nojo e a surpresa.
- Emoções complexas, que sã uma combinação das emoções simples.
1 – O que é a gestão das emoções?
É a capacidade de assumir o controlo das suas emoções. Isto não significa ignorá-las ou reprimi-las. Pelo contrário, trata-se de as acolher, de as compreender e de lidar com elas de forma eficaz, para que possa viver o seu quotidiano em harmonia e em paz.
Existem 3 tipos de emoções:
- As emoções agradáveis, que marcam a satisfação das nossas necessidades,
- As emoções neutras, que geralmente passam despercebidas,
- As emoções desagradáveis, que nos causam dor e que tentamos evitar ou adiar.
Compreender a causa das suas dificuldades em gerir as suas emoções é essencial para iniciar o processo de libertação e sentir-se melhor no seu dia a dia.
2 – Porque é que é difícil para nós gerir as nossas emoções? De onde vêm as nossas emoções e porque é que são difíceis de gerir?
Existem várias explicações:
- Herança emocional familiar: se não foi encorajado a expressar as suas emoções em criança, é provável que continue a reprimi-las.
- Pressão social: numa sociedade mais virada para o “parecer” do que para o “ser”, pode sentir-se pressionado a esconder as suas emoções.
- Medo de ser vulnerável: se tem estado a reprimir as suas emoções durante demasiado tempo, pode ter medo do que possa acontecer se se atrever a abrir o seu coração.
- Racionalidade profissional: no mundo do trabalho, a razão é mais importante do que as emoções.
As emoções podem ser difíceis de gerir por diferentes razões:
- Se é muito sensível,
- Se não foi ensinado a exprimi-las de forma saudável,
- Se o poder das emoções o surpreende e o assusta.
Tentar gerir uma emoção sem a compreender não é um método viável a longo prazo: as suas emoções procurarão sempre exprimir-se.
3 – O que é que acontece quando surge uma emoção negativa?
Quando se sente uma emoção negativa, como o stress, a ansiedade ou a raiva, é natural tentar enterrá-la para evitar passar por um momento desagradável. Infelizmente, estas emoções ignoradas tendem a ressurgir no futuro e oprimi-lo.
Resultado:
- Uma raiva mal gerida pode transformar-se num conflito que poderia ter sido evitado.
- O stress acumulado pode levar ao esgotamento.
- A ansiedade não tratada pode transformar simples tarefas quotidianas em fontes de ansiedade e medo.
Gerir o stress, a ansiedade e a raiva são competências necessárias para alcançar o bem-estar emocional e a realização.
Se sente que tem dificuldade em gerir as suas emoções no dia a dia, existem soluções para o ajudar.
4 – Que métodos pode utilizar para aprender a gerir melhor as suas emoções?
- Sofrologia : Ajuda-o a antecipar e a reduzir as emoções desagradáveis. Aprende-se a senti-las, a compreender-las, a aceitá-las e a reduzir a sua intensidade. Isto permite-lhe regulá-las conscientemente e reagir de forma saudável.
Através da respiração rítmica e de exercícios dinâmicos de relaxamento, aprende-se a libertar a tensão. A sofrologia é ideal para a gestão do stress e da raiva.
- EMDR : este método utiliza movimentos oculares, estimulação auditiva e estimulação tátil. Ativa a parte do cérebro onde se encontram as emoções, para que possam ser acolhidas, aceites e libertadas, de modo a que deixem de ter influência no seu dia a dia.
As emoções enterradas são trazidas à tona num ambiente seguro e carinhoso, permitindo-lhe assimilá-las com calma e sem riscos.
- EFT : é uma técnica que visa equilibrar a energia do corpo e libertar as emoções que estão a bloquear o fluxo da vida. A EFT permite-nos detetar memórias dolorosas e a emoção associada que se está a bloquear. Ao tocar nos pontos de acupunctura, ajuda a libertar essas emoções e a desprogramar as reações gravadas em nós.
A EFT é uma grande ajuda na gestão do stress e da ansiedade.
- A psicologia : Ajuda-o a compreender o seu passado e o seu funcionamento. A psicologia permite-lhe identificar as suas dificuldades e as emoções que elas provocam, de modo a compreender-las, aceitá-las e libertar-se delas.
Existem diferentes formas de psicoterapia em função das suas necessidades, algumas mais centradas na sua situação atual, outras nas causas profundas das suas dificuldades ou no seu ambiente.
Aprender a gerir melhor as suas emoções é importante para o seu bem-estar emocional e para uma vida quotidiana plena.
Os métodos que desenvolver para gerir a raiva ou o stress serão ferramentas que o acompanharão ao longo da sua vida e o ajudarão a acolher, compreender e libertar melhor as suas emoções.
Precisa de ajuda para dominar estas ferramentas? Contacte as nossas especialistas Claire Colson et Béatrice De Possesse.
