Ninguém consegue escapar-lhe.
Laura, do departamento de recursos humanos, diz-lhe que está a sentir muito stress por causa da fase de recrutamento que se aproxima.
No seu clube de canto, o Pedro fala-lhe das dores de estômago e do cansaço crónico que sente quando está ansioso.
E até a tua prima mais nova, Sara, fala-te do stress constante que tem sentido desde que voltou à escola.
Olá, sou a Dra. Joy !
Seja na esfera privada ou profissional, por ocasião de um acontecimento pontual ou permanente, o stress e a ansiedade fazem parte do nosso quotidiano. Com impacto na nossa saúde física, mental e social. E não é só isso.
De facto, é mesmo referido como a “doença do mundo moderno” ou a “doença do século”.
As diferenças entre o stress e a ansiedade
Estes dois termos, muitas vezes utilizados para significar a mesma coisa, são de facto diferentes…
O stress :
O stress é um conjunto de reações desencadeadas por uma exigência ou situação num determinado momento. Pode ser descrito com um desequilíbrio entre as exigências feitas e a capacidade do indivíduo para as satisfazer.
Para algumas pessoas, estas situações são um desafio, pelo qual o stress se torna uma força motriz.
Outras vêem-nas como uma ameaça e podem deixar-se dominar pelos acontecimentos.
O stress é, portanto, único para cada indivíduo. Deve-se à perceção pessoal de cada pessoa.
A Sara adora o seu curso, acha as matérias fascinantes e encara cada nova tarefa como um desafio. No entanto, quando tem de fazer uma apresentação em frente a um auditório cheio, fica dominada pelo stress e não consegue falar.
A ansiedade :
A ansiedade é definida como um sentimento de perigo iminente e indeterminado. É acompanhada por um estado de mal-estar, agitação, impotência e devastação.
Tal como o stress, cada reação varia de pessoa para pessoa.
Muitas vezes considerada como desagradável, aparece quando surge um problema. Deve-se à antecipação de um acontecimento por parte do nosso cérebro.
Os seus sintomas são muitas vezes de curta duração, desaparecendo uma vez passado o perigo sentido.
Ao contrário do stress, se a ansiedade persistir e voltar frequentemente, pode tornar-se patológica e ter consequências na vida diária: isolamento, recusa em ir à escola, problemas músculo-esqueléticos, baixas médicas, distúrbios digestivos significativos, por exemplo.
A principal diferença entre o stress e a ansiedade é a temporalidade :
- O stress ocorre no presente e é causado por uma ação que suscita medo e gera stress.
- A ansiedade é a antecipação de um acontecimento que uma pessoa acredita ser perigoso.
Efeitos nocivos para a saúde
O stress e a ansiedade têm um impacto em todos os aspetos do nosso bem-estar : físico, mental e interpessoal.
Os seus efeitos são múltiplos, e como mencionei anteriormente, são específicos para cada pessoa.
Fisicamente, você pode sofrer de :
- Insónias, cansaço
- Dores de cabeça, tonturas
- Dores, tensão muscular
- Dores de estômago, problemas digestivos
- Aumento do ritmo cardíaco
- Aperto de garganta, sensação de nó na garganta
- Mãos pegajosas, boca seca, suores, tremores.
A nível mental, o stress e a ansiedade provocam :
- Diminuição da concentração
- Diminuição do desempenho intelectual
- Dificuldade de projeção, visão negativa do futuro
- Irritabilidade, impulsividade, medo irracional
- Dúvidas e medos.
Por fim, como já foi referido, o stress e a ansiedade podem levar ao isolamento e ter um impacto nas nossas relações. Uma pessoa que sofra de uma destas duas doenças pode, por exemplo :
- Recusar-se a ir a um jantar com amigos onde não conhece toda a gente.
- Ter dificuldade em falar em frente a um público.
- Evitar multidões, lojas e transportes públicos.
O stress e a ansiedade são fatores de risco para muitas doenças. Em particular, aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
Aliviar o stress e a ansiedade : 3 dicas
Para o ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, sugiro que experimente estes três conselhos.
Naturalmente, se a ansiedade se tornar demasiado grande e ocupar demasiado espaço nos seus pensamentos, não hesite em contactar um médico. Os profissionais de saúde mental estão disponíveis para o apoiar.
Rhodiola, a planta do stress :
A Rhodiola é um adaptogénio muito popular. A sua raíz é utilizada em suplementos alimentares. É muito conhecida pela sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade. Estas são conhecidas como plantas adaptogénicas.
De facto, será o seu aliado para aliviar a ansiedade e dar-lhe o apoio de que o seu corpo e mente necessitam para recuperar nas melhores condições possíveis. Também proporciona uma resposta positiva ao stress.
A Rhodiola está disponível sob a forma de cápsulas. Recomendo um tratamento de 3 semanas para verificar a sua eficácia. A dose recomendada é de 400 a 1200 miligramas (mg) por dia. Mas isto pode variar de pessoa para pessoa.
Se desejar obter mais informações, pode marcar uma consulta com a Claire Colson, naturopata do centro Alegria.
Medicina alternativa : sofrologia, osteopatia, terapias breves :
Existem muitos tipos de medicamentos que podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade.
Estes incluem :
- Sofrologia : ajuda-o a lidar melhor com um acontecimento stressante através de um trabalho aprofundado. O objetivo é desenvolver emoções positivas.
- Osteopatia : relaxa os músculos e reequilibra o sistema neurovegetativo do paciente.
- Terapias breves : existem várias (programação neurolinguística [PNL], terapias cognitivo-comportamentais [TCC], EMDR [Eye Movement Desensitisation and Reprocessing], etc.). O seu objetivo é eliminar os sintomas de forma rápida e eficaz. As terapias breves centram-se na forma de melhorar a situação, e não na razão pela qual a pessoa está como está.
Saiba mais sobre todas estas especialidades no centro medical Alegria.
Dedicar tempo para si próprio : meditação, desporto, escrita reflexiva :
Dedicar tempo para si próprio é essencial para aprender a gerir o stress e a ansiedade.
Para isso, pode participar em várias atividades, tais como :
- A meditação, que o ajudará a tomar consciência do seu corpo e do que o rodeia, bem como a gerir a sua concentração e a acalmar-se.
- O desporto, que liberta a dopamina, a hormona da felicidade.
- O diário que consiste em escrever o seu dia num caderno para libertar a sua mente. Pode escrever 3 acontecimentos positivos para o ajudar a ver as coisas de uma forma positiva diariamente.
Agora já sabe tudo sobre o stress e a ansiedade. Pronto para entrar em ação ?
Vou para a minha sessão de ténis de mesa, preciso de uma boa dose de dopamina.
Beijinhos,
Dra. Joy !
Estas informações não pretendem, de forma alguma, substituir o aconselhamento médico.
É imperativo que procure o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para quaisquer questões relacionadas com o seu estado de saúde.
