Stress e ansiedade : 3 conselhos para os ultrapassar

stress et anxiété

Ninguém consegue escapar-lhe.

Laura, do departamento de recursos humanos, diz-lhe que está a sentir muito stress por causa da fase de recrutamento que se aproxima.

No seu clube de canto, o Pedro fala-lhe das dores de estômago e do cansaço crónico que sente quando está ansioso.

E até a tua prima mais nova, Sara, fala-te do stress constante que tem sentido desde que voltou à escola.

Olá, sou a Dra. Joy !

Seja na esfera privada ou profissional, por ocasião de um acontecimento pontual ou permanente, o stress e a ansiedade fazem parte do nosso quotidiano. Com impacto na nossa saúde física, mental e social. E não é só isso.

De facto, é mesmo referido como a “doença do mundo moderno” ou a “doença do século”.

As diferenças entre o stress e a ansiedade

Estes dois termos, muitas vezes utilizados para significar a mesma coisa, são de facto diferentes…

O stress :

O stress é um conjunto de reações desencadeadas por uma exigência ou situação num determinado momento. Pode ser descrito com um desequilíbrio entre as exigências feitas e a capacidade do indivíduo para as satisfazer.

Para algumas pessoas, estas situações são um desafio, pelo qual o stress se torna uma força motriz.

Outras vêem-nas como uma ameaça e podem deixar-se dominar pelos acontecimentos.

O stress é, portanto, único para cada indivíduo. Deve-se à perceção pessoal de cada pessoa.

A Sara adora o seu curso, acha as matérias fascinantes e encara cada nova tarefa como um desafio. No entanto, quando tem de fazer uma apresentação em frente a um auditório cheio, fica dominada pelo stress e não consegue falar.

A ansiedade :

A ansiedade é definida como um sentimento de perigo iminente e indeterminado. É acompanhada por um estado de mal-estar, agitação, impotência e devastação.

Tal como o stress, cada reação varia de pessoa para pessoa.

Muitas vezes considerada como desagradável, aparece quando surge um problema. Deve-se à antecipação de um acontecimento por parte do nosso cérebro.

Os seus sintomas são muitas vezes de curta duração, desaparecendo uma vez passado o perigo sentido.

Ao contrário do stress, se a ansiedade persistir e voltar frequentemente, pode tornar-se patológica e ter consequências na vida diária: isolamento, recusa em ir à escola, problemas músculo-esqueléticos, baixas médicas, distúrbios digestivos significativos, por exemplo.

A principal diferença entre o stress e a ansiedade é a temporalidade :

  • O stress ocorre no presente e é causado por uma ação que suscita medo e gera stress.
  • A ansiedade é a antecipação de um acontecimento que uma pessoa acredita ser perigoso.

Efeitos nocivos para a saúde

O stress e a ansiedade têm um impacto em todos os aspetos do nosso bem-estar : físico, mental e interpessoal.

Os seus efeitos são múltiplos, e como mencionei anteriormente, são específicos para cada pessoa.

Fisicamente, você pode sofrer de :

  • Insónias, cansaço
  • Dores de cabeça, tonturas
  • Dores, tensão muscular
  • Dores de estômago, problemas digestivos
  • Aumento do ritmo cardíaco
  • Aperto de garganta, sensação de nó na garganta
  • Mãos pegajosas, boca seca, suores, tremores.

A nível mental, o stress e a ansiedade provocam :

  • Diminuição da concentração
  • Diminuição do desempenho intelectual
  • Dificuldade de projeção, visão negativa do futuro
  • Irritabilidade, impulsividade, medo irracional
  • Dúvidas e medos.

Por fim, como já foi referido, o stress e a ansiedade podem levar ao isolamento e ter um impacto nas nossas relações. Uma pessoa que sofra de uma destas duas doenças pode, por exemplo :

  • Recusar-se a ir a um jantar com amigos onde não conhece toda a gente.
  • Ter dificuldade em falar em frente a um público.
  • Evitar multidões, lojas e transportes públicos.

O stress e a ansiedade são fatores de risco para muitas doenças. Em particular, aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Aliviar o stress e a ansiedade : 3 dicas

Para o ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, sugiro que experimente estes três conselhos.

Naturalmente, se a ansiedade se tornar demasiado grande e ocupar demasiado espaço nos seus pensamentos, não hesite em contactar um médico. A nossa psicóloga e a nossa psiquiatra estão disponíveis para o apoiar.

Rhodiola, a planta do stress : 

A Rhodiola é um adaptogénio muito popular. A sua raíz é utilizada em suplementos alimentares. É muito conhecida pela sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade. Estas são conhecidas como plantas adaptogénicas.

De facto, será o seu aliado para aliviar a ansiedade e dar-lhe o apoio de que o seu corpo e mente necessitam para recuperar nas melhores condições possíveis. Também proporciona uma resposta positiva ao stress.

A Rhodiola está disponível sob a forma de cápsulas. Recomendo um tratamento de 3 semanas para verificar a sua eficácia. A dose recomendada é de 400 a 1200 miligramas (mg) por dia. Mas isto pode variar de pessoa para pessoa.

Se desejar obter mais informações, pode marcar uma consulta com a Claire Colson, naturopata do centro Alegria.

Medicina alternativa : sofrologia, osteopatia, terapias breves : 

Existem muitos tipos de medicamentos que podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade.

Estes incluem :

  • Sofrologia : ajuda-o a lidar melhor com um acontecimento stressante através de um trabalho aprofundado. O objetivo é desenvolver emoções positivas.
  • Osteopatia : relaxa os músculos e reequilibra o sistema neurovegetativo do paciente.
  • Terapias breves : existem várias (programação neurolinguística [PNL], terapias cognitivo-comportamentais [TCC], EMDR [Eye Movement Desensitisation and Reprocessing], etc.). O seu objetivo é eliminar os sintomas de forma rápida e eficaz. As terapias breves centram-se na forma de melhorar a situação, e não na razão pela qual a pessoa está como está.

Saiba mais sobre todas estas especialidades no centro medical Alegria.

Dedicar tempo para si próprio : meditação, desporto, escrita reflexiva : 

Dedicar tempo para si próprio é essencial para aprender a gerir o stress e a ansiedade.

Para isso, pode participar em várias atividades, tais como :

  • A meditação, que o ajudará a tomar consciência do seu corpo e do que o rodeia, bem como a gerir a sua concentração e a acalmar-se.
  • O desporto, que liberta a dopamina, a hormona da felicidade.
  • O diário que consiste em escrever o seu dia num caderno para libertar a sua mente. Pode escrever 3 acontecimentos positivos para o ajudar a ver as coisas de uma forma positiva diariamente.

Agora já sabe tudo sobre o stress e a ansiedade. Pronto para entrar em ação ?

Vou para a minha sessão de ténis de mesa, preciso de uma boa dose de dopamina.

Beijinhos,

Dra. Joy !

Estas informações não pretendem, de forma alguma, substituir o aconselhamento médico. 

É imperativo que procure o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para quaisquer questões relacionadas com o seu estado de saúde.

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