L’hiver apporte son lot de défis pour la santé, des rhumes aux maux de gorge en passant par la grippe, la gastro-entérite ou même le covid-19. Pour traverser cette saison froide de manière optimale, il est essentiel d’adopter des mesures préventives efficaces et améliorer son système immunitaire et donc sa santé en hiver.
Ola, ici Dr Joy, pour vous préserver et préserver votre entourage, je suis de retour avec cet article.
Voyons comment protéger sa santé pendant les mois d’hiver et quelles approches médicales fonctionnent pour renforcer son système immunitaire.
Le système immunitaire : le gardien de notre santé
Le système immunitaire est notre défense naturelle contre les envahisseurs nocifs. Composé de cellules, organes et protéines spécialisés, il agit en tandem pour protéger le corps contre les infections. Les cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T et B, font partie des gardiens clés, tandis que la mémoire immunologique permet des réponses plus rapides aux menaces connues. Lorsque vous avez été infecté par la gastro-entérite, votre organisme a produit des anticorps spécifiques pour contrer le virus. Lors d’une exposition ultérieure au même virus, la mémoire immunologique de votre corps rappelle ces anticorps préalablement créés. En conséquence, la réaction immunitaire est plus rapide et plus efficace, atténuant la sévérité de l’infection voire l’empêchant complètement.
Des organes stratégiques, comme la moelle osseuse, soutiennent la production de cellules immunitaires, et des protéines spécifiques, telles que les anticorps et les cytokines, jouent des rôles vitaux dans la lutte contre les pathogènes.
En somme, comprendre le rôle essentiel du système immunitaire nous guide vers des mesures préventives efficaces, essentielles pour maintenir une santé optimale, en particulier pendant les mois d’hiver.
Renforcer son système immunitaire naturellement
L’hiver peut affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections. Il est important d’adopter des mesures préventives efficaces comme des habitudes de vie saines, telles qu’une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux, un sommeil adéquat et une hydratation suffisante, sont essentielles pour renforcer naturellement notre immunité et améliorer sa santé en hiver.
Des astuces simples comme l’ajout d’ail et de gingembre à l’alimentation peuvent également stimuler la défense naturelle de l’organisme.
L’importance de l’exercice pour sa santé en hiver
L’exercice régulier reste crucial même par temps froid. Non seulement il contribue à maintenir un poids santé, mais il stimule également la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
Des activités telles que la marche, la natation et le yoga peuvent être adaptées à la saison hivernale pour garantir une routine d’exercice continue.
Les mesures préventives pour mieux gérer son stress pour avoir une meilleure immunité
Le stress peut affaiblir notre capacité à lutter contre les infections.
Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation et la respiration profonde, sont des outils puissants pour renforcer notre résilience face aux pressions de la vie quotidienne.
Des moments de détente réguliers peuvent contribuer à maintenir un équilibre émotionnel bénéfique pour la santé globale.
D’ailleurs, voici le conseil de Claire, sophrologue et hypnothérapeute, spécialisée dans l’accompagnement des personnes hypersensibles et des neuroatypiques.
La respiration en cohérence cardiaque est un outil puissant de gestion des émotions.
Elle induit un état d’équilibre physiologique, mental et émotionnel qui amène au recentrage et au lâcher-prise.
C’est le Dr David O’Hare qui est à l’ origine de cette méthode validée par les neurosciences.
Elle va équilibrer les 2 branches de notre système nerveux autonome : le système nerveux sympathique (alerte/adaptation à un stress) et le système nerveux parasympathique (récupération/guérison)
Le principe de cette méthode est le 3-6-5.
On respire 3x/jour, pendant 6 cycles de respiration par minute, durant 5 minutes.
Les bienfaits sont nombreux :
- Gestion du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité de sommeil
- Etc…
Ce qui aura un impact direct sur la qualité de votre réponse immunitaire.
Une alimentation riche en vitamines et minéraux
L’alimentation joue un rôle central dans le soutien du système immunitaire. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, est une source précieuse de nutriments essentiels.
- Vitamine C : Abondante dans les agrumes, les baies et les légumes verts, la vitamine C renforce la production de cellules immunitaires et joue un rôle clé dans la lutte contre les infections.
Au Portugal, c’est le moment idéal pour consommer des oranges.
- Vitamine D : Souvent synthétisée par l’exposition au soleil, la vitamine D est également présente dans les poissons gras, les œufs et les champignons. Elle est cruciale pour la régulation du système immunitaire.
- Zinc : On le trouve dans la viande, les graines et les légumineuses. IL soutient la fonction des cellules immunitaires et participe à la réponse inflammatoire.
- Vitamine A : Présente dans les légumes orange, tels que les carottes et les patates douces, elle est essentielle pour le développement et le maintien des cellules immunitaires.
- Fer : Abondant dans les viandes, les légumes verts et les légumineuses, le fer est vital pour la production de globules rouges, favorisant ainsi une circulation sanguine saine, essentielle pour le transport des cellules immunitaires.
Une alimentation équilibrée, incluant une variété de fruits, légumes, sources de protéines maigres et grains entiers, fournit les éléments nutritifs nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
Le conseil d’Élodie, diététicienne chez Alegria Médical Center : En hiver, je veille à dormir suffisamment et ne néglige surtout pas le sport. Je profite du soleil dès que possible et je renforce ma consommation d’oméga-3 avec des sardines, des œufs de qualité et même un complément alimentaire !
La luminothérapie, notre source de vitamine D pour une meilleure santé en hiver
En raison des journées plus courtes, la luminothérapie peut aider à compenser le manque de lumière naturelle, contribuant ainsi à réguler l’humeur et les cycles de sommeil.
Comme nous l’avons vu plus haut, l’exposition modérée au soleil est cruciale pour la synthèse de la vitamine D. Elle joue un rôle central dans la régulation du système immunitaire. Des précautions doivent être prises pour éviter les effets nocifs des UV, mais une supplémentation peut être envisagée lorsque l’exposition solaire est limitée.
À Lisbonne, nous avons la chance d’avoir un hiver doux qui nous permet d’exposer nos bras et notre visage une trentaine de minutes par jour (toujours avec une protection solaire).
Des solutions médicales préventives pour renfoncer son système immunitaire
- La vaccination
Les vaccins antigrippaux et autres vaccins recommandés peuvent jouer un rôle clé dans la prévention des maladies hivernales. Ils aident à réduire la gravité des symptômes et à éviter les complications. - Les compléments alimentaires
Parfois, certaines vitamines et minéraux ne sont pas apportées en quantité suffisante pour l’organisme. Ça peut être le cas de la vitamine C, le zinc et les probiotiques, qui peuvent renforcer le système immunitaire. Dans ce cas-là, vous pouvez apporter à votre quotidien des compléments alimentaires.
Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de supplémentation.
5 gestes à adopter en cas de rhume, toux, ou maux de gorge
Même avec les meilleures précautions, il est parfois difficile d’éviter les maux courants de l’hiver tels que le rhume, la toux ou les maux de gorge. Face à ces inconforts, adopter ces gestes simples peut contribuer à accélérer le processus de guérison et à atténuer les symptômes.
- Repos et hydratation
Accordez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer en vous reposant suffisamment. L’hydratation est également cruciale. Des boissons chaudes comme le thé au miel ou la soupe peuvent apaiser la gorge irritée et maintenir une bonne hydratation.
- Gargarismes salins
Les gargarismes à l’eau salée sont un remède ancien mais efficace. Ajoutez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède et utilisez-le pour faire des gargarismes plusieurs fois par jour. Cela peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les maux de gorge.
- Inhalation de vapeur
L’inhalation de vapeur est un moyen apaisant de soulager la congestion nasale. Tenez votre tête au-dessus d’un bol d’eau chaude, couvrez-vous avec une serviette et respirez profondément. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée pour un effet décongestionnant supplémentaire.
Attention, les huiles essentielles sont contre indiqués chez les personnes épileptiques, asthmatiques, les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans. Parlez en à votre médecin.
- Utilisation de pastilles ou de sirops
Les pastilles pour la gorge ou les sirops contre la toux peuvent fournir un soulagement temporaire des symptômes. Optez pour des produits contenant des ingrédients apaisants tels que la menthe, le miel, ou le glycérol pour aider à calmer la toux et à apaiser la gorge.
- Consultation médicale en cas de besoin
Si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un médecin peut recommander des traitements spécifiques ou déterminer si des complications nécessitent une attention particulière.
L’hiver ne doit pas être synonyme de maux et de maladies.
Grâce à des mesures préventives telles que le renforcement du système immunitaire, la gestion du stress et l’exercice régulier, ainsi que des solutions médicales judicieuses, nous pouvons traverser cette saison avec une santé optimale.
Consultez toujours un professionnel de santé pour des conseils personnalisés et adaptez ces recommandations à vos besoins individuels. En prenant soin de notre santé pendant l’hiver, nous sommes mieux équipés pour profiter pleinement de cette saison tout en restant en pleine forme.
Bon hiver,
Dr Joy !
Ce contenu d’information ne saurait en aucune manière se substituer à un avis médical.
Il est impératif de demander conseil à votre médecin ou autre professionnel de santé qualifié pour toute question se rapportant à votre état de santé.
